Commentaires sur : L’Aubetin, c’est pas gagné … http://aucomptoirdesports.unblog.fr/2008/10/05/laubetin-cest-pas-gagne/ Toi aussi donne ton avis ... Sun, 29 Jul 2012 23:23:16 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.7.5 Par : Hicham El Guerrouj http://aucomptoirdesports.unblog.fr/2008/10/05/laubetin-cest-pas-gagne/comment-page-1/#comment-7 Sat, 11 Oct 2008 06:43:53 +0000 http://aucomptoirdesports.unblog.fr/2008/10/05/laubetin-cest-pas-gagne/#comment-7 J’ai appris que vous cherchiez un coach pour vous préparer à votre prochain raid. Je suis malheureusement indisponible actuellement et ne pourrai pas assurer votre suivi sur place.
Par contre, je suis disposé à vous donner quelques conseils pour les séances à effectuer.

Aussi, si vous en êtes d’accord, voici la première séance:

- Commencez par un travail de circumduction du cou (5′)
Puis travaillez chaque articulation à partir de mouvements de souplesse en prenant soin de ne pas dépasser les 10 degrés d’ouverture segmentaire. Prenez 5′ pour chaque articulation (soit 12 X 5′ et encore, je ne prends pas en compte chaque articulation vertébrale).

Finissez par 5 X 1′ de marche nordique (n’oubliez pas vos bâtons. Demander à votre club de vous en prêter car, vu que c’est l’avenir de l’athlétisme, il doit certainement en disposer. N’oubliez de récupérer 5’ entre les répartitions en utilisant les bâtons pour assurer des exercices (voir documentation sur la gymnastique volontaire)

Prévoyez quatre séances de ce type espacées de 10 jours avant de reprendre la course à pied.

Bonne chance

Hicham

PS : j’ai appelé Absalone, le champion olympique, pour vous aider dans votre préparation VTT. Il m’a donné son accord pour vous apporter prochainement ses conseils sur le passage des vitesses et le réglage de votre selle

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